Tornáztassuk visszeres lábunkat!
Lábdagadás? Nehézláb-érzés? Éjszakai lábgörcs? Ezek mind a visszér tágulat tünetei. Oka pedig az, hogy a véna fala meggyengül, kitágul, a benne elhelyezkedő billentyűk nem tudják ellátni maximálisan záró funkciójukat, így a vér visszaáramlik, és kellemetlen tünetekhez, hosszú távon pedig szövődmények kialakulásához vezetnek.
Nagy általánosságban elmondható, hogy sem a hajlított térddel való ülés a munkahelyünkön, sem az egy helyben való álldogálás, de még az egyet ide-egyet oda topogás a konyhában sem kedvez egy visszeres láb keringésének. Sőt nyáron, nagy melegben kitágulnak az ereink, lassul a vérkeringésünk, ezzel súlyosbodhatnak tüneteink.
Mozgással, megfelelő tornával az izmoknak az érfalra gyakorolt pumpáló hatása révén segíthetünk javítani a vérkeringést duzzadt, ödémás végtagunkban.
Ha tehetjük, dolgoztassuk meg napközben többször lábainkat, főként a vádlinkat! Óránként álljunk fel az íróasztal mellől, és sétáljunk, lépcsőzzük. Vagy ha ezt nem tehetjük meg, a lábujjhegyre állás ismételgetése is segíthet. Munka után pedig rejtsük el a slusszkulcsot táskánk mélyére, és menjünk gyalog bevásárolni, gyerekért az oviba.
Nap végén pedig jöhet egy pár vénás torna gyakorlat:
Feküdjünk a hátunkra nyújtott alsó végtagokkal!
Feszítsük le lábfejünket (spicc), majd húzzuk hátra (pipa) 10-szer!
Körözzünk bokából a lábfejekkel kifelé, majd befelé 10-10-szer!
Húzzuk felváltva talpra az egyik, majd másik lábunkat 10-10-szer!
Folytassuk talpra húzott lábakkal!
Nyújtsd fel egyik, majd másik lábadat a comb folytatásába 10-10-szer!
Nyújtsd fel egyik, majd másik lábadat a comb folytatásába, és fenn integess bokából (lábfej le-hátra feszítése) 10-10-szer! Ugyanezt bokakörzéssel!
Nyújtsuk ki egyik lábunkat a talajra, és emeljük fel magasra, majd engedjük vissza 10-szer! Másik lábunkkal is végezzük el!
Végül talpra húzott lábakkal emeljük a medencénket magasra, majd engedjük vissza 10-szer!
Ha visszeres lábad tornáztatásával kapcsolatban további kérdésed van, meg szeretnél tanulni egy komplex vénás tornát, keress elérhetőségeim egyikén!
