Fájdalmas a munka?

Irodai munkavégzés közben, tanulás közben a nem megfelelően beállított szék, asztal, monitor hosszú távon kellemetlen ízületi és gerincpanaszok kialakulását okozhatják. Ezek pedig kihatnak a közérzetedre, koncentrációdra, teljesítményedre is!

Tapasztaltad már ezeket, és még nem tettél ellene? Akkor itt az ideje! Ha még eddig szerencsés voltál, és nincs panaszod, akkor mielőbb korrigáld a helytelen beállításokat, hogy megelőzd a bajt!

Nézzük, mire kell figyelned, hogy jobban érezd magad tanulás vagy munka közben!

Le a talpakkal! Székünk annyira legyen magas, hogy talpunk kényelmesen, teljesen leérjen a talajra. Ne keresztezd a lábaidat!

Csússz hátra! Az ülőfelület combunkat teljes hosszába támassza alá, de a térdhajlatot már hagyja szabadon.

Ne görnyedj! A szék támlájának alsó része derekunkat támassza meg, hogy medencédet előrebillentve az ülőcsontokra nehezedjen a súlyod. Az a jó, ha a háttámla billenő, magassága állítható.

Ne bújj el az asztal mögé! Asztalunk távolsága és magassága akkor optimális, ha felkarunk kényelmesen törzs mellett helyezkedik el, könyökünk 90 fokos hajlított helyzete mellett az alkart és a csuklót kényelmesen alátámasztja.

Ne legyen strucc nyakad! A monitort úgy célszerű beállítani, hogy csak szemünknek kelljen mozognia a billentyűzet és a képernyő között. Eközben fejünk a gerinc folytatásaként középállásban legyen, állunkat enyhén húzzuk be.

Sajnos nincs mindig lehetőségünk arra, hogy megfelelő ülő alkalmatosságon tanuljunk, dolgozzunk, és általában az asztalok magassága is szabványméret.

Mit tehetsz, hogy saját magadhoz igazítjuk?

Ha túl magas a szék, és nem ér le a talpad, használj valami alátámasztást (pl. műanyag fellépőt).

A legjobb ülőfelület előrefelé billen. Ezt megoldhatod ékpárnával, vagy olyan levegővel töltött párnával, ami billenő ülőfelületet biztosít. Akár megfelelő méretű fitness labdán is ülhetsz. Ezekkel az instabil eszközökön ülve a helyes testtartást biztosító izmokat folyamatos munkában tarthatod, munka, tanulás közben is edzheted.

Laptop képernyővel könnyebb dolgod van, mert dönteni tudod. Az asztali számítógép monitorját tedd állványra, hogy elég magasan legyen ahhoz, hogy ne kelljen nyakadat, hátadat túlterhelni.

Ezek mellett pedig nagyon fontos, hogy rendszeresen végzett tartásjavító gyakorlatokkal aktívan is tegyél a helyes ülés, tartás kialakításáért. Hiszen beállíthatod a helyes tartást, de ha nem elég erősek az izmok, amik ezt hosszabb ideig megtartsák, hamar újra összegörnyedve ülsz majd az asztal előtt!

Ha panaszod van, vagy meg szeretnéd előzni, tartásjavító gyógytorna kezelés érdekében keress elérhetőségeim egyikén!